底冷えする寒さがつら〜い季節！
生活習慣の見直しでカラダの調子を整えて
冷え込む日が増えて気温が下がって、寒さによる不調も出て来やすい今日この頃。
特に女性にとって冷えは大敵！ 日々の生活習慣で、冷えを招くような行動をしてはいませんでしょうか？
本格的に寒くなる前に一度チェックしてみてください。
底冷えする寒さがつら〜い季節！
ちゃんと気にしてますか？
“冷え”の主な原因は３つ！
- 「首・くびれ」のポイントが冷えている
- 首とつく部位の「首」「手首」「足首」、くびれている部位は冷やさないことが大切！首の後ろや手首・足首には血流に関する要所（ツボ）があり、冷えると全身の血流不順に繋がります。さらにお腹や腰は内臓が中に守られている部位。外側からの冷えは、内臓の冷えにも直結します。
- 筋肉の活動不足で冷えている
- パソコン作業などで同じ姿勢でいることも、筋肉運動不足、冷えの一因に。筋肉は動かすことで熱を生じますが、体の6〜7割の筋肉は下半身にあり、べたっと椅子に押し当てたままの太もも裏の筋肉は、その大きさにも関わらず使われなければ血行不良になり、冷えがち。ふくらはぎや足首の冷えにも繋がります。
- 冷える食べ物、飲み物を取りすぎている
- 冷たい飲み物、冷たい食べ物は体の冷えに直結！ 薬膳的に、夏に旬を迎える野菜や小麦製品、フルーツ、豆腐などは体を冷やす性質があります。特に、ダイエット中に食べがちなヘルシーな食材はこれらに該当することが多く、体が冷えて逆に代謝が落ちてしまう可能性も。
上手く寄り添う！
“冷え”改善メソッド！
- マフラーや手袋
- 外側からの冷えは、内臓の冷えにも直結します。マフラーや手袋での保温や、お腹の弱い人は腹巻など、小物を上手に利用して温めましょう。足元からくる冷えの予防のため、冬はパンプスを素足で履くのはNG！ と心得て。
- ゆっくりストレッチ
- 冷え予防のクッションを使ったり、ストレッチをすることで緩和されます。肩など上半身の血行不良にも、ストレッチは有効。同じ姿勢でいることで「日中動かしていない筋肉」を意識して、寝る前に5〜10分でもストレッチするだけで血流は変わります！
- 温かいものを積極的に
- 食事の際は鍋料理やスープなどそれ自体が温かい料理のほか、生姜やネギ、紫蘇の薬味類・ニラ・海老・ラム肉など体が温まる性質を持つ食材を。お酒も、お湯割や赤ワイン、ウィスキーなどがおすすめです。
