足先冷え冷え!どうにかしたい方必見♡冷え対策術

こんにちは!
関東では寒波も来ていて、冷え込む日が続いてきましたね…。
そんな寒い毎日の中。女性の皆さんは、「冷え」でお悩みの方が多いのではないでしょうか?
今日は、女性ならではのお悩み「冷え」について特集します♡

 

 

 

 

■冷えってどんな状態?
ご自身が冷え性と自覚している方もいれば、案外自覚がなく冷え性な方もいると思います。
こんな事はありませんか?

 

・足先がいつも冷たい
・オフィスで昼になっても指先が冷たい
・お尻がいつも冷たい
・しもやけ・あかぎれができやすい

 

いかがですか?
もっと言えば、夏でも冷え性の症状は出るものなのです!

 

 

 

 

■冷え対策って何ができるの?

 

1)首を暖める
よく3つの首をたためなさい!なんて、おばあちゃんに教えられたりしませんでしたか?
3つの首とは、「首」「手首」「足首」です。
このあたりは、太い動脈が寒さを感じる皮膚に近いという事があり、冷えると体の冷えに繋がりやすいと言われています。
では、対策術を見てみましょう♪

 

<首対策>
・マフラーを付ける
・ハイネックやタートルネックの服を着る
・首をストレッチして動かすetc.

 

 

<手首対策>
・長袖を着る
・手袋をつける
・手首を回しストレッチして動かすetc.

 

 

<足首対策>
・レッグウォーマーや靴下をはく
・足湯をする
・足首を回しストレッチして動かすetc.

 

 

 

2)筋肉量を増やすために運動をする
冷え性の原因の一つとして、特に女性は筋肉量不足があると言われています。
筋肉は、体に熱を出させるものなので、過度なダイエット等で筋肉不足になると、そもそも熱を発生する力を失う事になるんですね…。
そこで、鍛えたいのは、こんな部分です♪

 

 

<太もも>
体の筋肉の大半は、下半身に集中しています。
ジムなどで、ダイエットコースを組むと集中的に下半身を鍛えるメニューを組まれるのはそのためですね^^

 

 

<ふくらはぎ>
下半身は筋肉量が多いという特徴に加えて、心臓という血液を全身に回すポンプの役割の箇所からもっとも遠い箇所でもあります。
そんな末端の血流を全身に戻す働きをするのが、ふくらはぎなのです!
ふくらはぎは「第二の心臓」なんて言葉を聞いたことはありませんか?♪
ふくらはぎを鍛えて、冷え改善に繋げましょう!

 

 

 

3)体を冷やす食べ物を避ける
毎日体に摂りいれる物で、体は変化します。
例えば、毎日何気なく飲んでいる飲み物でも改善が期待できるかもしれません。

 

 

 

<体を冷やす飲み物>
・コーヒー
→カフェインの摂り過ぎは交感神経を刺激し、体を冷やしやすいと言われています。

 

・緑茶
→一見、お茶は体に良さそうですが、飲みすぎると冷えに繋がる種類でもあります。
しかし、緑茶に含まれるカテキンが健康効果があるという話も聞きますよね!
賢く適度の量を飲むようにしましょう♪

 

・冷たい飲み物
→冬でも冷たい飲み物を飲みたくなりますが、できるだけ常温か暖かい温度の飲み物を選びましょう。
体温に近い温度の飲み物を摂ることで、体温を下げる事を避けてくれます。

 

 

<体を温める飲み物>
・白湯
・紅茶
・しょうが湯
・ココア
・ほうじ茶

 

 

いかがでしたか?
この冬、少しでも皆さんの冷え改善に繋がったらいいですね!
是非実践してみてください♪